uginanie w opadzie

Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]

[...] opadzie (wiosłowanie)2s NOGI - 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s BARKI - 3s - wyciskanie sztangi sprzed głow 2s - unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s BICEPS - 3s - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")1s TRICEPS - 3s - wyciskanie "francuskie" [...]

Poprawiony: Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4s Triceps: - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 4s + 15kg Brzuch: - Brzuszki z obciążeniem 3s - Spinanie tułowia 4s - Rowerek 3s Dzień 2 Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s - Wiosłowanie 3s - Martwy ciąg 4s [...]

A więc Pandarek znalazlem cos takiego z lekka modyfikacją z mojej strony tj. Poniedziałek A: 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s- 10 powt. Wyciskanie hantli ławka skos 3s- 10 powt. 2. Plecy: Martwy ciąg 3s.- 10 powt. Podciąganie na drązku 3s.- 10 powt. 3. Barki: Wyciskanie hantli 3s. 10- powt Unoszenie sztang do brody stojąc 3s- [...]

Zdecydowałem się na fbw. Czy taki plan może być? Trening A: 1. Wykroki&Zakroki SS Jump Squat 2. Wiosłowanie sztangielkami (razem) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie młotkowe 6. Pompki odwrotne albo dipsy na krzesłach Trening B: 1. Przysiady 2. Martwy ciąg 3. Rozpietki 4. Wyciskanie sztangielek [...]

W planie A zamiast tego pierwszego ćwiczenia miały być zwykle wykroki. Plan skopiowalem z poprzedniego tematu i zapomniałem zmienić. Co do tych przysiadow i ciagu to chodziło mi o zwykłe przysiady z sztangielkami w rękach. Na co polecasz je zmienić aby ten ruch był inny? Trening A: 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami (razem) 3. [...]

[...] 3x 12. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8. Piątek: Nogi: Uda- przysiady ze sztanga 3x15-12-10 wykroki ze sztangą 3x 12 łydka: wspięcia na palce stojąc 3x 15 Barki: przód i bok: wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznosy w opadzie 3x 12 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x 15

[...] piersiowej, ściąganie drązka za głową, Tył barku - unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie hantli jednorącz bokiem leżąc na prostej ławce ze sztangi Czwartek - Biceps- uginanie na modlitewniku z linką, sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim neutralnie 3s 12 10 10 wiosłowanie sztangielką 2s 10 10 ,,Dzień dobry"3 x 12 przysiad ze sztangą 3s 15 12 10 przysiad wykroczny 2s 12 12 uginanie leząc 2s 12 12 wspięcia na palce 3s 15 12 10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 14 12 10 Trening pod kątem pleców( mięśni najszerszych) i klatki (głównie środka)

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s trenuj: [...]

ćwiczę co 2 dzień 1) klatka triceps podnoszenie na ławce płaskiej 5seri po 10 powtórzeń wyciskanie hantel za głowa jedno racz 3x10 uginanie ramia ze sztanga do czoła 3x10 prostowanie ramion na suwnicy 3x10 2) wolne 3) biceps plecy uginanie ramion z hantelkami 3x10 uginanie ramią ze sztanga 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 ściąganie [...]

Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x1kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x3,5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 15x3,5 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x3,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc uuff 12x3,5! 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x3,5 wypady odpadły, bo nogi mi się palą... [...]

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

dudee a ten plan dobry będzie: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Rozpiętki 2 serie, 15 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 2 serie, 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki - 2 [...]

[...] na bieżni, później rozgrzewka w miejscu, jakieś szybsze ruchy i trening "właściwy" - frankenstein squat, ciekawe urozmaicenie, dość mocno czułem prostowniki 3s - zwykłe pompki 2s - unoszenie sztangielek do boku 2s - prostowanie łokcia w opadzie tułowia ( tric) + uginanie sztangielek w superserii 2s - 15min ćwiczeń stabilizacyjnych - rozciąganie.

A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko 4s 10 powt Wioslowanie sztanga 4s 12-8 powt Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Uginanie stojac 3s 12-10 Mlotki 3s 12-10 C) [...]

[...] tłowia 12,10,8 sztrugusy 12,10,8,6 nogi: przysiady(ja robie niepełne ze względu na kolana) 12,10,8,6 wykroki(dobrze mi dopompowują czworogłowe po przysiadach) 12,10,8,6 uginanie nóg w leżeniu12,10,8,6 wspięcia na palce 12,10,8,6 nie masz przedramion w treningu i ja bym troche inaczej połączył mięśnie ćwiczone na jednym treningu no ale co do [...]

[...] 3x12 1.barki wyc.sztangi zza głowy 5x8-10 wznosy hantli w opadzie 4x12 wznosy hantli na boki stojąc 3x12 wznosy hantli(niewiem jak to ćw sie nazywa...na przednie części)2x12 2.uda przysiady 5x8-10 wykroki z hantlami 4x12 syzyfki 3x12 uginanie nóg na dwugłowe oto plan który ułożyłem....więc oceń ćw wtorek,środa,czwartek,sobota...inaczej nie mogę

Obojętne jakie ćwiczenia na biceps i triceps wyrzuce z tego "planu" czy któreś z nich są szczególnie ważne? Najmniej z nich lubie "Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia" i "Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej " i to one by wyleciały chyba, że są jakoś wyjątkowo efektywne :)